ВНЧС (височно-нижнечелюстной сустав) участвует в речи, жевании, мимике. Поэтому он ежедневно испытывает значительную нагрузку. Специальная гимнастика будет полезна тем, кто восстанавливается после лечения у стоматолога или дисфункции ВНЧС. Она применяется при боли, спазмах жевательных мышц. Некоторые упражнения помогают скорректировать положение головы и шеи. Это особенно важно, если напряжение в области ВНЧС связано с нарушением осанки.
Дисфункция ВНЧС может развиваться по следующим причинам:
психические и вегетативные нарушения: неврозы, хронический стресс, а также расстройства вегетативной нервной системы, проявляющиеся нарушениями сердечного ритма и скачками артериального давления;
парафункции жевательных мышц;
острая травма области ВНЧС: повреждения, полученные в результате несчастных случаев;
микротравмы и хроническая травматизация сустава: следствие некачественного зубного протезирования;
травматическая окклюзия: патологическое смыкание зубных рядов, развивающееся на фоне заболеваний пародонта (например, пародонтита);
ошибки терапевтического лечения: например, завышенные пломбы;
несвоевременное протезирование после потери зубов (удаления или выпадения постоянных зубов).
Универсальной схемы лечения дисфункции ВНЧС нет. Тактика зависит от причины боли, состояния сустава и объёма движений челюсти. В большинстве случаев начинают с консервативных методов. Их цель — уменьшить боль, расслабить мышцы и восстановить нормальное движение нижней челюсти. К таким методам относятся:
щадящий режим для сустава;
временно мягкая пища;
физиотерапия;
лечебные компрессы;
мягкая мануальная терапия;
лечебная гимнастика;
техники расслабления.
При необходимости врач может назначить обезболивающие или противовоспалительные препараты. Их выбирают с учётом состояния пациента и противопоказаний. Самостоятельно подбирать лекарства не следует.
Упражнение «Золотая рыбка» (частичное открытие рта)
1. Прижмите язык к твёрдому нёбу. Один палец положите перед ухом, в том месте, где нащупывается височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС).
2. Средний или указательный палец другой руки поставьте на подбородок: он будет мягко сопротивляться движению нижней челюсти.
3. Опустите нижнюю челюсть примерно наполовину, а затем закройте рот. Сопротивление должно быть лёгким и безболезненным.
Другой вариант этого упражнения. Положите по одному пальцу на оба сустава (справа и слева) и так же наполовину опускайте нижнюю челюсть, после чего закрывайте рот.
Режим выполнения. Один подход состоит из шести повторений (его делают 5–6 раз в день).
Упражнение «Сопротивление при открывании»
Положите кулак под подбородок. Медленно открывайте рот, слегка преодолевая сопротивление руки. Удерживайте это положение 5 секунд. Повторите 5–8 раз.
Упражнение «Боковые движения челюсти»
Поместите между передними зубами тонкий предмет, например шпатель, и плавно двигайте нижнюю челюсть поочерёдно в левую и правую сторону. Как только упражнение начнёт даваться легко, увеличьте толщину предмета, зажатого между зубами: для этого можно сложить вместе несколько шпателей.
Упражнение «Плавное открывание рта»
Медленно откройте рот на комфортную ширину. Приложите пальцы к суставам перед ушами. Следите, чтобы челюсть не уходила в сторону. Закройте рот. Повторите 8–10 раз.
Упражнение «Сопротивление при закрывании рта»
Возьмитесь за подбородок большим и указательным пальцами одной руки. Начните закрывать рот, одновременно слегка надавливая пальцами на подбородок, чтобы создать лёгкое сопротивление. Такое упражнение укрепляет жевательные мышцы.
Расслабление мышц лица при закрытом рте
1. Сомкните губы, но не сжимайте зубы. Брови держите в спокойном положении, без напряжения.
2. Оставайтесь так несколько секунд. Затем полностью расслабьте мышцы лица.
Упражнение «Сопротивление при закрывании рта»
Возьмитесь за подбородок большим и указательным пальцами одной руки. Начните закрывать рот, одновременно слегка надавливая пальцами на подбородок, чтобы создать лёгкое сопротивление. Такое упражнение укрепляет жевательные мышцы.
Массаж височной мышцы сидя
1. Сядьте прямо и поставьте стопы на пол.
2. Положите два или три пальца примерно на два пальца выше скулы, рядом с ухом.
3. Слегка сожмите зубы, чтобы почувствовать височную мышцу. Затем расслабьте челюсть.
4. Мягко массируйте область круговыми движениями. Начинайте у виска, затем переходите к зоне над ухом и дальше — за ухо.
5. Выполняйте массаж с каждой стороны. Продолжительность и частоту занятий согласуйте с врачом.
Упражнение «Язык вверх»
Прижмите язык к твердому небу. Медленно открывайте и закрывайте рот.
Прежде чем приступать к домашним упражнениям, учтите несколько важных правил:
Консультация специалиста. Если у вас острая боль, заметный отёк или недавно была травма сустава, начинать занятия нужно только после осмотра у врача или реабилитолога.
Плавность движений. Выполняйте упражнения мягко, без рывков и стремления «дотянуть» до максимальной амплитуды: височно-нижнечелюстной сустав легко перегружается.
Регулярность вместо нагрузки. Короткие ежедневные занятия, как правило, эффективнее редких и долгих тренировок.
Внимание к ощущениям. Если боль усилилась или появился новый дискомфорт, немедленно прекратите упражнение и обратитесь к специалисту.
Гимнастика для ВНЧС не должна вызывать резкую боль или перенапряжение. Если симптомы сохраняются, обратитесь к врачу. Специалист поможет подобрать комплекс упражнений и определить причину жалоб.
Стоматолог-терапевт-эндодонтист
Врач стоматолог-терапевт
Ведущий специалист в области эстетической реабилитации,
терапии и эндодонтии
Стоматолог-ортодонт
Врач ортодонт
Специалист в области ортодонтии
Стоматолог-пародонтолог, хирург
Врач стоматолог-хирург
Специалист в области мукогингивальной хирургии и заболеваний пародонта
Врач стоматолог-хирург, имплантолог.
Врач стоматолог-хирург, имплантолог
Специалист в области имплантологии, стоматологической хирургии
ст. м. «Аэропорт», ст. м. «ЦСКА», ст. м. «Сокол», ст. м. «Полежаевская»
Москва, ул. Авиаконструктора Микояна, д. 14/4
clinic@diezdent.ru
Лицензия: Л041-01137-77/00319161
ООО "ДентаРус"
График работы: Пн-пт 9:00-21:00, Сб 10:00-21:00, Вс 11:00-19:00
ОГРН: 1047796202200
ИНН: 7743524014
Оплата: наличный и безналичный расчет
